Dieta de calorii si masa de calorii

Recunoaste, mulți dintre voi trebuie să stea pe o dieta nu produce entuziast tocmai pentru că trebuie să vă limitați la toate ca de obicei, prin reducerea cantității de ingestia de alimente, și îngustarea diversitatea meniului.

Se pare că poți face fără astfel de victime, în cazul în care conduce un simplu calorii de numărare: știind necesarul zilnic de calorii si consumul scrupulozitate de numărare meniul lor de calorii, puteți obține treptat scape de excesul de greutate.

Da, este supărătoare, dar în schimb vom avea ocazia de a avea aproape toate produsele (cu excepția, desigur, în mod evident dăunătoare), și, uneori, chiar și volumul alimentelor nu se schimba, trebuie doar să acorde o atenție la cantitatea totală de calorii.

calorii Dieta: esența acestei metode și calculele necesare

Principiul acestei diete este simplu: pentru a realiza pierderea in greutate este posibil, de a identifica persoana necesarul zilnic de calorii necesar și proporțional reducerea acesteia.

Vom intelege exact cum și ce ar trebui să fie luate în considerare. Cel mai simplu mod de a produselor: există masa speciala calorica, suficient pentru a le avea în fața ochilor și a calculelor de plumb. Nimeni nu te face să o faci pe degete sau în minte, un calculator pentru a vă ajuta, astfel încât această parte nu este nimic complicat.

Este de remarcat, de asemenea, la scară bucătărie și capacitatea de a măsura volumul, așa cum se arată în tabele sunt, de obicei date de calorii se bazeaza pe 100 de grame de produs. Deci, trebuie să cântărească și să ia în considerare toate produsele care compun un anumit fel de mâncare. Și pentru a nu se pierde în aceste cifre, vă sfătuim să avem un jurnal special de alimente.

Dieta si calorii si are un număr de index diferit - rata maximă în calculul de calorii pentru o zi, la care pierderea in greutate este posibil. El este determinat în mod individual, iar acest lucru are ca efect prea mulți factori:

• podea (trebuie să ia în considerare cel puțin faptul că bărbații au mai multe musculare, și, prin urmare, au nevoie de mai multe calorii);
• vârstă (după 20 de ani, la fiecare 10 ani, cantitatea de calorii este redus cu 2%);
• Înălțimea (oamenii inalti au nevoie de mai multe calorii, deoarece acestea au o arie mai mare a corpului)
• real și greutatea dorită;
• intensitatea activității fizice;

calorii numarare nevoie de cineva în calcul pentru o zi, poate fi determinată prin formule care iau în considerare toți acești factori.

calorii Dieta: puncte importante

Datorită complexității acestor calcule de meniu pentru a doua zi ar trebui să fie pregătite în avans.
Este important să adere la cele 5 mese pe zi, răspândirea de calorii în acest raport:

Mic dejun - 25%;
prânz - 10%
cina - până la 30%
gustare consistent - până la 25,
cina - doar 10%.

La o scădere a corpului caloric nu suferă din cauza lipsei unor substanțe esențiale, ar trebui să fie incluse în meniul de zi cu zi a produselor din cele 5 grupe: în dieta dumneavoastră ar trebui să fie întotdeauna prezente legume, proteine, cereale, fructe și grăsimi polinesaturate.

1200 de calorii dieta: pro și contra acestei metode de pierdere în greutate

Cum se folosește de numărare de calorii pentru a pierde in greutate? Este suficient calculat cu ajutorul formulelor de cantitate zilnică de calorii la greutatea actuală și de a reduce această rată. Dar, din păcate, acest număr nu poate fi redusă la nesfârșit, poate veni un moment în care rezultatul unei calorii limită ascuțite organism în sine suferă, cu epuizarea ireversibilă posibil. Prin urmare, pentru pierderea în greutate în condiții de siguranță este mai bine să nu treacă linia de 1200 de calorii - numărul minim de calorii pe care pierderea in greutate în condiții de siguranță este încă posibilă, dar această cifră este o limită.