exerciții eficiente pentru a pierde în greutate într-o săptămână
În plus, în greutate brusc pierde este foarte dăunătoare pentru organism și pentru exterior, în special pentru piele. Dietele Express sunt destinate in primul rand la pierderea kilogramelor in plus prin eliminarea lichid și purgație pentru câteva zile. Exerciții pentru a pierde în greutate într-o săptămână - de fapt doar primul pas pentru a restabili sănătatea și figura. Pentru mai multe rezultate notabile pot fi observate dupa 2-3 saptamani de clase. În general, mai bine să-și piardă în greutate treptat, astfel încât organismul nu a fost stresant. Deci, ce tipuri de activități aduc rezultate concrete în termen de una până la două săptămâni:
Primele trei, precum și alte clase similare, care vizează dezvoltarea abilităților de control asupra propriilor corpuri, pentru a dezvolta flexibilitatea, plasticitate și regenerarea corpului care economisesc metodele. Anumite tipuri de tesut adipos este cel mai bine „topi“, cu cardio, la care includ mersul pe jos, jogging, înot, ciclism, schi și aerobic.
Ar trebui să menționăm, de asemenea tratamente auxiliare: masaj anti-celulită, Cryomassage, spa si împachetări corporale. Aceste activități ajută faptul că odată cu trecerea la un produs alimentar și activități care cresc tonusul muscular dietetice, stimula și sprijini pielea și tonul general a corpului. Stand out si proceduri medicale: curățare și tratamente pentru probleme cu organele digestive. Dacă este necesar prescris de un medic, deoarece problemele cu a fi excesul de greutate - este întotdeauna riscul de comorbidități.
Cum de a pierde în greutate în 2 săptămâni: exerciții
Fiecare sesiune ar trebui să constea din warm-up: se întinde și încălzirea părții principale în care exercitarea de aerobic alternat cu putere, și se întinde, ceea ce duce la musculare după exercițiu. Dacă doriți să piardă în greutate, antrenamentul va consta în principal din elementele bazate pe sărituri și mahah, rapid și mișcări energice. Nu poți să faci forța de exerciții: astfel încât poate afecta negativ organismul. După formare este foarte de dorit spălătură și măcinare.
Cum de a pierde în greutate în 2 săptămâni? Exerciții de aerobic și yoga vă poate ajuta:
Jumps, leagăne și exerciții pentru fese si coapse. În cazul în care necesitatea de a monitoriza echipamentul, nu aterizare pe un picior drept.
Pante diferite și exerciții de torsiune pentru laturile talie.
Exerciții pe bara: ascensoare picior drepte și lateral.
Mahi și urcă corpul drept și picioarele în poziția culcat pe spate pe partea din spate, pe stomac și de partea ta. Antrenează abdomen și șolduri (talie) spate.
Exercitarea „benzi“ pentru un grup de muschi in abdomen si spate.
Cum de a pierde în greutate într-o săptămână: exercițiu
Gama de exerciții de bază pentru a pierde în greutate într-o săptămână trebuie să includă următoarele elemente ale unității de formare de bază:
Exercitii pentru brate, piept și centura scapulară
Pompare brațe și piept, în primul rând îndoit la coate și a intrat în palme apăsați în jos pe unul pe altul. Apoi, strecurat mușchii, împinge sânii în sus și lateral alternativ.
Flotari.
Exercitii pentru spate
Pentru spate: poziția de pornire: în picioare, brațele paralele cu podeaua și îndoit de la cot la 90 de grade. La punctul extreme și pentru a reduce lama de reproducere.
„Podul“. Start la podul de la podea.
Yoga Pose a „triunghiului“. Bine pentru vergeturi. Poziția de început - în patru labe, bratele drepte, mâinile - pe podea. Ai într-un triunghi cu un spate plat și picioare. Apoi flex înapoi în jos, fața înainte, devenind în „pisicuta“. Apoi - din nou, într-un triunghi și se potrivesc mâinile la picioare. sta încet în sus, mâinile împreună cu corpul întins ca în sus. Stand cu un spate plat, formând un unghi de 90 de grade, cu brațele întinse. Sag dorsal superior separat în jos. Tu te ridici încet. Scoate mâinile în sus.
Exercitii pentru fete, talie și șolduri
„Boxer“ (răsucirea corpului). Box atacă mâinile de tăiere aer.
Exercitarea cu un cerc.
"The Little Mermaid". Poziția de plecare - așezat în genunchi cu spatele drept. Urca (îngenunchează) și stau lateral - de picioare. În ambele direcții.
Exerciții pentru abdomen:
Retractia abdomen exercițiu „vid“. La expirația completă trage burta și încet inhaleze brusc, puterea mușchilor abdominali.
"Birch". În același timp, încercați de 15 ori pentru a rupe fesele de pe podea și de a lua picioarele la partea de sus a unui punct imaginar.
Reverse Crunch. Poziția de pornire: culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului, palmele în jos, picioarele îndoite de la genunchi. Încordare mușchii abdominali, să se detașeze fese si picioarele de pe podea, încercând să genunchi vizavi de umăr.
exerciții abdominale: Poziția de pornire: culcat pe spate, ridicați-vă picioarele la cap, mâini apucând pentru orice stres.
Exercitii pentru fese si picioare:
„Biciclete“ și „foarfece“. De asemenea, pe partea laterală a unei perechi de foarfece.
picioare Mahi. Întins pe o parte, cu accent pe de o parte, picioarele ușor înainte îndreptate. Ridicați și picioare inferioare (ambele împreună).
Tren sforii - izbucniri. Scufundarea, a prezentat un picior înainte de formarea de genunchi 90 de grade. mâini mâinile împreună pentru a ridica și îndreptați deasupra capului său, tras în sus și să păstreze echilibrul.
„Postura călăreț.“ Se pare că dansezi cowboy dans sau de a sta pe un scaun invizibil, picioarele departate. În această poziție, trebuie să stea ghemuit, picioarele de primăvară.
fese de tensiune. Așezat pe podea, cu picioarele drepte în afară, se întind alternativ fese.
Sarind coarda.
picioare Mahi „câine.“ În picioare pe patru labe, apăsând piciorul îndoit la piept, aruncând piciorul înapoi și până la piciorul privit 1) în sus 2) înapoi.
Aceste exerciții mai eficiente „cum să piardă în greutate într-o săptămână“, sperăm să vă ajutăm.