Fitness pentru incepatori zone de fitness, exerciții fizice

Fitness este un sistem de wellness proiectat pentru a menține și de a îmbunătăți performanțele fizice, corectarea, normalizarea greutății. Pentru cursuri de fitness pentru începători a adus efectul dorit, ar trebui să fie familiarizați cu o serie de recomandări și sugestii. Acest lucru va evita greșelile comune, pentru a obține aptitudini fizice îmbunătățite, fără nici un pericol pentru sănătate.

Informații generale despre fitness

Nu este suficient pur și simplu să se angajeze în mod regulat în sala de sport, trebuie să acorde o atenție specială, de asemenea, la dieta adecvata, de exemplu, pentru a se conforma cu o dieta de fitness. Cel mai mult începe practicarea de fitness pentru a pierde în greutate și cifra corectă. Pentru a obține acest rezultat este posibil numai în cazul în care a schimbat complet ca o rutina de zi cu zi, iar meniul, eliminarea produselor nocive. înlocuindu-le cu o masă sănătoasă.

Poate fi implicat în sala de sport sau la domiciliu. Principalul lucru - instruirea, indiferent de locație, va ajuta pentru a rezolva nu numai problema excesului de greutate, dar, de asemenea, pentru a preveni riscul de vindecare sistemice multe tulburări și boli.

fitness pot fi realizate prin:

• îmbunătăți în mod semnificativ a vaselor de sânge a mușchiului cardiac;
• a scăpa de dureri articulare;
• vindeca spondiloză, boli degenerative de disc, sciatică, scolioză și alte patologii ale coloanei vertebrale;
• normalizarea metabolismului;
• stimulează procesele de vindecare ale organismului.

Fitness ajută să facă față cu depresie și alte tulburări psihice, fără acceptarea de droguri. Un efect similar asupra organismului, datorită producerii de serotonină, care are loc în sala de clasă. Acest compus special cauzează în creierul fericirii umane și satisfacția în viață. Este prezentă în compoziția de cele mai multe antidepresive.

Conceptele de fitness și de sănătate au același înțeles. Sistematic exerciții menite nu numai la menținerea tonusului muscular efectuat, dar, de asemenea preveni apoptoza - moartea celulelor cauzate genetic prematură. Acest fenomen este una dintre principalele cauze ale îmbătrânirii. Cu alte cuvinte, o persoana care practica de fitness, este capabil de a prelungi tinerețea.

tipuri de fitness

Alături de cele de mai sus, există următoarele soiuri:

aerobic

tendință populară de fitness, care include dans, kick, tobogan de apă și aerobic. Exerciții efectuate pentru muzică, pentru a regla cifra, pentru a dezvolta un sentiment de armonie și ritm, au un efect benefic asupra sistemului respirator.

Pilates

Un set de exerciții bazate pe mișcări liniștite, netede, lent. El nu sugerează sarcini mai mari. Principalul avantaj - lipsa oricăror contraindicații pentru ocuparea forței de muncă, risc scăzut de rănire. Clasele Pilates ajuta la întărirea mușchilor fără pompare, crește flexibilitatea, face articulațiile mai mobile.

Bodyflex

Baza acestui sistem se bazează pe principiul respirație corectă în timpul tuturor complexe exerciții. Organismul flex este ideal pentru persoanele care doresc sa scape de kilogramele in plus, contribuie la normalizarea în procesele metabolice organism.

fitball

Acesta este de a efectua o varietate de exerciții cu o minge speciala. Ideal pentru cei care doresc să corecteze postura dumneavoastră. îmbunătățirea coordonării, strânge fese, intari muschii spatelui.

Taibo

Un relativ nou tip de fitness al cărui stil a fost împrumutat de la box si arte martiale asiatice. Clasele sunt deținute sub muzica energic și revigorant, necesită o persoană costă o cantitate enormă de energie, forta, rezistenta. formare ore sesiune de sistem Taibo comparabil cu cursa de zece kilometri.

Cum de a continua cu fitness de?

Nu ar trebui să fie privită ca o sala de fitness de lucru incredibil de grele și greu, care este necesară prodelyvat pentru a atinge obiectivul prețuit - un corp perfect. Nu este nevoie să ia de formare ca un instrument pentru a obține rezultate înalte în sport. Primar ar trebui să fie starea de spirit extrem de pozitiv, obtinerea de emoții pozitive din proces. Acest lucru este posibil numai în cazul în care programul de formare își atinge obiectivele și satisface abilitățile fizice ale omului.

Puteți suferi o procedură, cum ar fi un test de fitness în multe cluburi moderne de agrement. Ea trece sub îndrumarea unui specialist - un medic de sport care are nevoie pentru a oferi toate informațiile cu privire la traume, boli, inclusiv cronice, starea generală de sănătate.

Sport medic, pe baza informațiilor primite, clientul selectează un program de formare adecvat, ofera sfaturi despre ce exercitii complet contraindicat, și care, dimpotrivă, contribuie la recuperarea timpurie.

Ratele de specialitate puls de măsurare și presiuni, astfel de parametri fizici, cum ar fi greutatea, înălțimea, circumferința pieptului, circumferinta soldurilor, talie. cluburi individuale oferă să treacă testul de stres, adică, îndepărtarea ECG cardiac în repaus și în condiții de sarcină a crescut.

Alegerea corectă a programului de fitness pentru incepatori este de a selecta un sistem care nu este în stare să facă mult rău sănătății. Tu ar trebui să înceapă să se angajeze în acest tip de fitness, care va satisface toate abilitatile fizice. Atunci când cursurile sunt ținute cu un antrenor personal, ele nu sunt doar mai productive, dar aproape complet elimina erorile și supraantrenarea excesive.

Important este clubul în care va avea loc cursuri. Inainte de a cumpara un abonament, în primul rând, ar trebui să citiți recenzii despre instituție, acordând o atenție deosebită cât de bine profesioniștii care lucrează în sport și un club de sănătate.

Sfaturi și trucuri pentru începători

Ele sunt destul de simple și constau în șapte puncte:

1. Nu puteți trata de fitness ca un hobby. Această formare completă. Nu ar trebui să renunțe moale, să fi dor de clase din cauza o stare proasta, sau din cauza lene. Atunci când se complac propriile slăbiciuni și să participe la formarea în mod regulat, se va încetini progresul.
2. Nu este nevoie să se teamă de greșeli. La urma urmei, ei sunt de învățare.
3. Ar trebui să fie planificat program. Formarea ar trebui să aibă loc cel puțin trei până la patru ore pe săptămână.
4. exces de zel în sala de clasă va duce doar la supraantrenament si musculare nu va permite organismului de a recupera în câteva zile de odihnă, reduce eficacitatea și eficiența instruirilor ulterioare.
5. Nerespectarea unui regim alimentar special va minimiza efortul si diligenta. Trebuie acordată atenție nu doar alimente, ci, de asemenea, aderarea la regimul potabila corecta, replenishes de fluid consumat.
6. Neapărat trebuie să le promoveze pentru fiecare etapă a trecut în procesul de formare.
7. Ai nevoie să fie în contact permanent cu antrenorul său. ține jurnal, de înregistrare în sfaturile și recomandările instructorului.

Un set de exercitii pentru incepatori

Baza de lecții într-un stadiu incipient, expertii recomanda sa faca trei exerciții:

1. Aerobic. Vizează navelor de formare și inima - mersul pe jos și jogging la fața locului.
2. Putere. Conceput pentru dezvoltarea anumitor grupe musculare, inclusiv greutățile mici de ridicare.
3. Flexibilitate. Ar trebui să fie statice, exerciții lente, blânde. Daca exagerati, s-ar putea deteriora cablurile.

Formarea ar trebui să înceapă cu un bun warm-up. Acest lucru vă permite să se încălzească corpul, pentru a îmbunătăți circulația sângelui, reduce riscul de rănire.

cursuri de fitness la domiciliu

Formarea este posibilă nu numai în cluburi, dar, de asemenea, la domiciliu. Principalul lucru, se apropie în mod corect și competent la planificare. Expertii recomanda sa cumpere pentru programe de antrenament la domiciliu astfel de echipamente sportive, cum ar fi o bandă de alergare, gantere, fitball, mat. Casa poate face exercițiile, care implică propria greutate, cum ar fi plãmîni și pãtrat. Singurul dezavantaj al acestor studii este lipsa unui antrenor.

Pentru cursuri de fitness contraindicata?

Exercițiul fizic moderat este de obicei potrivit pentru toată lumea. Cu toate acestea, pentru a începe de formare, cel mai bine este să treacă printr-o consultare cu un specialist. Există o serie de indicații medicale, în care le puteți face de fitness într-un mod de economisire a energiei sau abandona complet de formare:

• boli infecțioase;
• febră;
• neoplasme maligne;
• prezența implanturilor;
• epilepsie;
• patologie psihologică;
• diabet zaharat.

Femeile gravide ar trebui să fie angajate numai de un soiuri special dezvoltate de fitness.