Nu este suficient de somn 7 sfaturi pentru a ridica moralul

somn odihnitor avem nevoie pentru a efectua activitățile de zi cu zi, și lipsa de somn ne amenință cu diabet zaharat, boli cardiovasculare, obezitate si depresie.

Medicii recomanda sa doarma intre 7 si 9 ore pe zi, dar cu un program încărcat de lucru, de multe ori de un somn puternic și sănătos pot doar să viseze. Ce faci daca nu dormi suficient, in fata o zi întreagă de muncă? Iată câteva sfaturi despre cum să rămână activ și de alertă.

1. Umpleți produsele alimentare

La fel ca masina, avem nevoie de combustibil pentru a funcționa. Sănătoase și hrănitoare mic dejun, prânz și cină va oferi organismului cu suficiente substanțe nutritive și vă va sprijini în stare de veghe. De exemplu, un măr care conține doar 10 de grame de zahăr, pe care le ard pentru o lungă perioadă de timp, creste nivelul de energie. Puteți include, de asemenea, în dieta alte fructe, cereale și proteine ​​care conțin aminoacizi, și ne face mai energic.

Dar ceea ce nu ar trebui să fie acolo, așa că este cina densă, bogată în proteine, grăsimi și amidon. Ne nevoie de o mulțime de energie pentru a digera.

2. Faceți o cursă

Expertii recomanda pentru a merge pentru jogging dimineața, deoarece promovează eliberarea de endorfine - analgezice naturale. De asemenea, ne face mai energic, și întărește inima. În general, exercitarea este o modalitate buna de a spori starea de spirit. Cu toate acestea, training intensiv la un nivel redus de energie poate face chiar mai mult lent, astfel încât sarcina limită de cost.

cafea 3. Bea

Cafeina prezentă în cafea, ceai, ciocolată, unele băuturi și medicamente afectează metabolismul prin stimularea sistemului nervos central. Acest lucru crește nivelul nostru vigilență și activitatea.

Cu toate acestea, consumul de prea multa cofeina poate provoca simptome de sevraj, cum ar fi iritabilitate nervoasă și amețeli. De asemenea, amintiți-vă că organismul nostru absoarbe cofeina la fel de repede ca este nevoie. 8-20 ore, prin 75 la suta din cofeina a intrat din organism.

4. Mai multă lumină

Receptorii lumină în ochi ne ține treji și de a ajuta pentru a ajunge la culcare atunci când acesta devine întuneric. Suntem biologic programat pentru a obține cu răsăritul soarelui. Cu toate acestea, în timp ce corpurile noastre nu sunt atât de bine face distincția între lumină naturală și artificială. Întreținerea de iluminat în cameră ne ajută să rămână treaz.

5. Ia o pauză

Dacă aveți pentru a efectua munca monotonă pentru un timp și de a începe să adormi, să ia o pauză și du-te face ceva complet diferit. Creierul are nevoie de noutate. Luând o pauză, și apoi înapoi la problemele tale urgente, poti sa te uiti la toate aspectul proaspăt.

6. Sunteți în mișcare constantă

Dacă sunteți incepand de a obține somnoros, du-te în sus și începe să se miște. Cavemen nu se mișcă într-un singur caz - atunci când ne-am dus la culcare. Când stai la calculator timp de ore, apoi la un moment dat va începe să depășească somnolență. Deci, se ridice în picioare și amintiți-vă că pentru somnul este încă departe.

7. Somn Restorative

Nici măcar nu poți merge înapoi la starea de lucru? Cel mai bine este să se aloce 20-30 de minute un somn mic în după-amiaza. Dacă dormi mai puțin de 30 de minute, stați în primele două etape ale somnului, care îmbunătățește funcția cognitivă și te face mai relaxat.

Cu toate acestea, cel mai bine este de a seta alarma să nu dormi mai mult decât atât este prevăzută, ca după somn cina, care durează mai mult de o jumătate de oră, începe să apară o stare de letargie, scăderea Inteligență și există o dorință tot mai mare de a merge înapoi la culcare.

Traducere: Filipenko LV