Partea superioară a corpului - grup de formare

Site-ul este despre sport și stil de viață sănătos

Partea superioară a corpului (în engleză «sus» -. Sus și «corpul» - corpul) - grup de formare legate de clasa de putere de fitness. După cum sugerează și numele, partea superioară a corpului de formare are ca scop elaborarea grupelor musculare ale părții superioare a corpului. Acesti muschi sunt piept, biceps si triceps, Delta, lati, și mușchii abdominali. Prin urmare, dacă credeți că principala sa „probleme“ burta, arme flasc sau nepriceput perene - înregistrate în condiții de siguranță pe partea superioară a corpului. Se crede că formarea este potrivit pentru persoanele cu orice nivel de dezvoltare fizică și are ca scop formarea începător exerciții de bază pentru „top“.

Caracteristici Partea superioară a corpului antrenament

Grupul de formare Partea superioară a corpului ar trebui să viziteze, în scopul de a îndeplini abilitatea primară este de performanță corectă punct de vedere tehnic de exerciții de bază pentru corp, mâini și umăr brâu.

Clasele sunt deținute sub coaching-ul de antrenor de fitness profesionale în modul „Endurance“ în grup. Fiecare exercițiu se efectuează timp de unul până la două minute, cu o mulțime de repetiție: să muncească din greu și nu au nici o pauză. În antrenament angajat activ echipament sportiv: gantere, bodibary (sau tije, pentru experiență), platforma pas, amortizoare și medboly. Ponderile sunt luate, de obicei mici.

• La începutul antrenamentului să se încălzească, care este un set de exerciții întregul corp de întindere și lumină: atât încălzească muschii, articulatiile si ligamentele.

Cea mai mare parte a instruirii se execută cu greutăți de operare mai grele, și include exerciții pentru mușchii mari de spate și piept. Mai mult a lucrat umeri, biceps și triceps.

La sfârșitul exercițiului programului mușchii abdominali: - „presei“ obliques drepte și ceea ce noi numim

Spre deosebire de puterea de clase de aerobic de formare superioară a corpului mai puțin durabil în timp, deoarece exclude antrenament aerobic. Lecția - 45 de minute.

Exercițiile din programul de formare părții superioare a corpului

Baza programului de partea superioară a corpului la un club de sănătate este un set de următoarele exerciții:

• Legătura cu centura;
• banc de presa;
• Push-up-uri;
• Legătura cu umerii într-o poziție în picioare;
• presa militară;
• Îndoind biceps;
• Reverse push-up-uri;
• Extinderea gantere din spatele capului.

Efectuați acest set de exerciții poate fi pe cont propriu, dar amintiți-vă că, în acest caz, sunteți propriul antrenor, astfel încât responsabilitatea pentru clasele de eficiență tehnică și incorecte se bazează exclusiv pe umerii tai.

Pentru cine formare corespunzătoare părții superioare a corpului

Partea superioară a corpului - de formare versatil pentru cei care doresc să „se usuce“, plumb tonusului muscular și de a crea un relief vizibil. Potrivit pentru bărbați și femei, dar este mai popular cu sexul frumos. Potrivit chiar și pentru persoanele cu nivelul inițial de fitness.

Contraindicație pentru ocuparea forței de muncă părții superioare a corpului poate fi orice variații grave în starea de sănătate și a bolilor cronice în faza acută.

Partea superioară a corpului: beneficii

Exercitarea în mod regulat pe acest program, puteți realiza:

• Forța de rezistenta. Multe dintre sexul slab poate argumenta că fetele se presupune că nu au nevoie de ea. Dar doamnelor, oamenii tăi nu sunt întotdeauna lângă tine, iar puterea si rezistenta necesare în multe domenii ale vieții noastre. Ca și în cazul altor exerciții dintr-un grup, partea superioară a corpului crește capacitatea fizică și capacitatea organismului de a transporta orice sarcină.

Îmbunătățirea caracteristicilor externe ale corpului - postura, presa, umeri și brațe.

Obiceiuri de sport. Noul venit este cel mai bine pentru a lua primii pași la sala de fitness, sau sub supravegherea unui antrenor personal sau într-un grup. Această disciplină ajută să dezvolte un obicei sănătos pentru procesul de formare.

Încrederea, stabiliza starea emoțională, crește vigoarea mintală. Athletic exerciții contribuie la producerea hormonului fericirii - este un fapt medical dovedit.

Ce o mai bună formare în greutate

Greutatea optimă proiectil este selectat pe baza exercițiilor care urmează să fie executate și nivelul de stagiar fiz.podgotovki. De regulă, grupurile musculare majore (piept, spate) necesită o greutate mai mare. Pentru trepied sau banc de presa nu are nici un sens pentru a utiliza bodibar - o astfel de sarcină la mușchii gigant va fi imperceptibil și nu va da efectul dorit. greutatea echipamentelor de asemenea, depinde de situația specială - în cazul în care participanții au efectuat doar push-up-uri, apoi pentru banc de presa ulterioară din piept este necesar să se ia greutăți de greutate mai ușoare.

Dezavantaje Partea superioară a corpului antrenament

Principalul obiectiv Partea superioară a corpului este pe explorarea grupe de mușchi care aparțin partea superioară a corpului și mușchii picioarelor, șolduri și fese este aproape nu este utilizat. Nu vă așteptați creșterea explozivă și mușchi de la un numai părții superioare a corpului: nevoie de mai mult de formare pentru a perfecționa mecanica efectuarea de exerciții de bază la automatism.

Ceea ce este mai bine să combine formarea

După cum se știe, fiecare grup de muschi pentru a fi instruiți cel puțin de 2 ori pe săptămână și cel puțin o dată în 5 zile - această abordare este considerată a fi cea mai eficientă pentru cresterea masei musculare. În acest caz, este mai înțelept să nu se efectueze divizarea grupelor musculare reale, și să efectueze exerciții separate, părțile superioare și inferioare ale corpului. Prin urmare, partea superioară a corpului de antrenament ar trebui să fie vizitat de două ori pe săptămână, iar celelalte două zile de cursuri de formare pentru a dedica inferioară a corpului. În acest caz, vă calitativ de înaltă calitate și a lucrat mușchii întregului corp și va obține rezultate impresionante.

Prin programe de formare repetitive în aceeași zi ar trebui să fie evitate, dar un antrenament cardio va fi de mare ajutor.

Uita-te si repeta: antrenament pe partea superioară a corpului la domiciliu.
Simplu, clar și minim de inventar!