Partea superioară a corpului

Industria modernă de fitness are un număr mare de programe de îmbunătățire a corpului. Acestea include specii, cum ar fi Corpul superior, propusă în săli de sport. Această tehnică are ca scop elaborarea anumitor grupe de mușchi și pierderea în greutate. Să ne gândim în detaliu ceea ce constituie o astfel de formare și mai mult.

Partea superioară a corpului - l

Partea superioară a corpului este literalmente tradus ca „mâna de sus“ (sus) și „corp“ (corp), adică, sarcina principală vizează partea superioară a corpului: umeri, brate, piept si abdomen.

Principala sarcină - pentru a crește tonusul muscular, a consolida și de a restabili funcția motorie a membrelor.

Pentru a obține maximum de formare, trebuie să îndeplinească următoarele condiții:

1. Regularitatea.
2. Nutriție, cu excepția dulce, făină, grăsimi, conserve, prajite si afumate.
3. Regimul de băut suficient.
4. Îndeplinirea tuturor antrenor a declarat.
5. valorificări de la antrenamente.
6. Creșterea activității fizice, în general, în plus față de clasele de la sala de sport.

Durata programului părții superioare a corpului - 1 oră universitar (45-55 minute), care este în contrast cu multe altele. Și de formare nu începe cu exercitii aerobice, dar în mod direct cu exercitarea acestui gen.

Primul lucru care a lucrat - folosind mâinile-l greutăți de mână, treptat ocuparea forței de muncă în creștere în greutate și schimbarea echipamentului, instruirea tuturor grupelor musculare.

Există mai multe tipuri de programe:

• Tab-uri Partea superioară a corpului care vizează consolidarea presei. Aceste programe de antrenament sunt potrivite pentru cei care doresc să reducă țesutului adipos din organism în jurul taliei și a abdomenului. Durata - 55 minute este de cel puțin de 2 ori pe săptămână;
• pentru un studiu complet de piept, spate și brațe cu umeri formate program de partea superioară a corpului de presă. Nou-veniții aceste clase nu sunt potrivite din cauza sarcinii grele. De exemplu, pentru ai nevoie de formare pentru a efectua o mulțime de repetiții ale push-up-uri și exerciții cu bodibarom;
• încărcare mixtă este programul de partea superioară a corpului flexibil, a cărui caracteristică principală este considerată a fi prezența exerciții de respirație. Există mai statice cu trafic lent și greu. Concentrați - pentru a accelera procesele metabolice din organism și de a reduce dimensiunea stomacului. Se efectuează un astfel de program este posibilă la orice nivel de fitness.

Cu formarea periodică și respectarea tuturor recomandărilor au fost deja câteva luni, vor fi modificări semnificative în organism sub forma de relief. Mușchi va câștiga puterea și flexiune pielii dispar.

Beneficiile și complexitatea programului

Principalul program de exerciții sunt flotari de tracțiune clasice și înapoi la umeri dintr-o poziție în picioare și o curea, banc de presa, biceps si triceps de studiu, folosind arme de ponderare.

Este imposibil de a instrui, mai ales pentru incepatori, pe cont propriu la domiciliu - este traumatică; și în afară nu știe executarea corespunzătoare tehnica va face nici un rău bun, dar numai.

Înscrierea într-un club de fitness la un antrenor profesionist, în plus față de îmbunătățirea cifrelor, veți obține următoarele rezultate:

1. Dezvoltarea rezistenta puterea prin creșterea capacității fizice și capacitatea organismului de a transporta o varietate de sarcini.
2. Îmbunătățirea postura și umerii, vei avea încredere să treacă prin viață, cu privirea în jos, nu cât mai multe, și drept înainte.
3. Dobândi un bun obicei de a se angaja în mod regulat în perfecțiunea fizică.
4. În timpul formării începe să producă hormoni de bucurie - endorfinele care îmbunătățesc starea de spirit și de a crește energia mentală și a stabiliza starea emoțională.

Ponderile sunt selectate în funcție de aptitudinile fizice selectate și exercitarea. De exemplu, în cazul în care numai că au fost efectuate push-up-uri, apoi pentru următorul banc de presa va avea nevoie pentru a lua o greutate mai mica.

Studiul a mușchilor spatelui necesită sarcini mai mari, deoarece acestea sunt în greutate mari și lumină, ei nu se va simți.

Tren pentru programul părții superioare a corpului este recomandat de până la 3 ori pe săptămână, cu toate că, în unele cazuri, antrenorul face modificări în program, creșterea sau scăderea acestuia. Pentru a restaura complet musculare după astfel de sarcini, este nevoie de 48 de ore. În acest moment, ar fi frumos să ia timp de jos a corpului și de programe de antrenament aerobic.

Pentru informații: creșterea progresivă a mușchilor de la astfel de activități nu trebuie să aștepte, ei vor face de relief muschii, si mai mult si cu exercitii fizice „imbunatati“ tehnica de performanță.

echipamente de fitness Partea superioară a corpului, de regulă, sunt corp-baruri, gantere, platforma pas, pad, amortizoare din cauciuc si medboly.

recomandări

Înainte de a merge la sala de fitness ar trebui să viziteze un terapeut și de a primi aprobarea sa pentru acest tip de antrenament.

Ajuns la sala de sport, selectați un antrenor care vor fi angajate în programul individual sau de a numi o vizită de grup. Fiți atenți la următoarele criterii pentru a facilita alegerea corectă în ceea ce privește mentorul viitor:

• Experiența - este de a cere cât timp el sau ea lucrează în acest domeniu și, în special, în acest club de (cel puțin 2-5 ani). Cu toate acestea, este important să se știe că, dacă el a avut clienți cu probleme similare;
• un certificat - deși puteți cumpăra pentru bani, dar încă întrebați și ar trebui să verificați încă;
• profesionalismul - fiecare antrenor este necesar în prima zi a sosirii student în anul întâi să-l întrebe în detaliu cu privire la nivelul de pregătire, starea de sănătate, modul, și așa mai departe pentru a compila un program de formare individuală, inclusiv mese. Cel mai important punct, care să ateste profesionalismul instructor, - cunoștințe de fiziologie si biomecanica. Într-o conversație personală este sigur de a fi aflat - în cazul în care antrenorul nu utilizează termenii de specialitate, se gândesc deja la adecvarea profesională;
• indicator important - apariția, deși nu este întotdeauna simplă. Este recomandabil ca instructorul a fost intr-o forma fizica buna. Dar aici este necesar să se uite la vârsta - în cazul în care acesta este un om tânăr, atunci, desigur, aspectul este important, iar dacă el sau ea este de 40-60 de ani, există deja cifra nu este deosebit de semnificativ;
• modul de comunicare și abilități interpersonale, prietenie și contactați instructorul. Criteriul principal aici - comunicarea confortabil cu el și cum Stimulează pune circa 100% în formare;
• și costuri - toată lumea vrea să obțină de înaltă calitate și servicii la prețuri accesibile. Și aici este necesar să se procedeze la mijloacele financiare personale. Dar este necesar să se înțeleagă că serviciile mai ieftine da rezultate relevante.

Dacă ați setat cel puțin jumătate dintre casetele de selectare din fața elementelor de mai sus, nu ezitați să se antreneze cu un astfel de mentor.

Pentru clasele Contraindicat în programul părții superioare a corpului

După cum sa menționat mai sus, înainte de a începe să se angajeze într-un club de fitness, trebuie să vizitați un medic, deoarece nu toți arată o sarcină similară:

1. În prezența varicelor.
2. În cazul în care diagnosticul bolilor cardiovasculare;
3. In timpul sarcinii.

Pierderea in greutate optima - este de 1-3 kg pe lună. Dar este necesar să se adapteze, de asemenea, puterea, atunci procesul va fi mult mai vizibile.

Și, în sfârșit - aveți nevoie pentru a instrui corpul pentru viață, și nu înainte de vară sau un eveniment. Acest proces ar trebui să fie modul tau de viata, mai degrabă decât o singură acțiune și apoi mereu și la orice varsta va admira reflexia în oglindă, senzație activă și sănătoasă. Tur de fitness va ajuta să învețe să iubească exercitarea și să conducă un stil de viață sănătos și va fi un punct de plecare pentru a înțelege valoarea sănătății.