Pe ce formatori să se angajeze în a pierde in greutate cu beneficii pentru sănătate

anterior ◈ următoarea

Vrei postroynet? Obține un rezultat bun va fi de formare în sala de sport. Dar o mare varietate de diferite echipamente sportive pot fi pierdute, de aceea este important să se știe pe ce formatori să se angajeze în a pierde in greutate.

Ca postroynet, angajate în sala de sport

Stabiliți obiective realiste. Nu se poate postroynet rapid, fără a afecta sănătatea. Prin urmare, în cazul în care aveți nevoie pentru a scapa de 20 de kilograme, apoi pierde in greutate treptat: timp de șase luni sau un an, este destul de normal pentru a elibera corpul dintr-o astfel de sarcină. Dar pentru cele 3 luni pentru a pierde în greutate de 20 de kilograme este imposibilă sau foarte dăunătoare pentru organism. Iubeste corpul tău și selectează sarcina optimă. Și organismul va recompensa serviciul credincios la orice vârstă.
O abordare integrată cu elementele „accent“. Traducerea fraza pe „simplu“ Românul, poate decripta, ca aceasta: să acorde o atenție la toti muschii din corp. Chiar dacă aveți doar grăsimea de pe abdomen, picioare sau de jos a corpului, dezvolta intregul corp (inclusiv să acorde o atenție la partea din spate, brate). O zonă de problemă a fost încărcat pe 15-20% mai mult decât restul.
Alege haine bune. Ar trebui să fie confortabil și „respirabil“. Toate mișcările vor aduce doar beneficii, a scăpa de disconfort inutile (pe măsură ce apar în alocarea de sudoare, frecare).
Pleacă de antrenor un program de formare individuală. Este mai bine să încredințeze pregătirea formator său profesional din camera în care veți face în sala de sport. Sau găsiți acest lucru pe Internet. Experții astăzi sunt în modul on-line, face programe de antrenament, suficiente.
face întotdeauna un 10-15 minute de warm-up înainte de formare pentru întregul corp (mușchii se încălzească, acest lucru este foarte important).
sesiuni individuale cu un antrenor. Primele 2-3 săptămâni este important să se antreneze sub supravegherea și îndrumarea unui antrenor. Apoi, va fi capabil să obțină rezultate bune și să învețe cum să facă exercițiile.

Pe ce formatori să se angajeze

Vrei să piardă în greutate? Apoi, pentru a alege formatori care ajuta postroynet. În acest scop, „mașini“ adecvate, concepute pentru a arde de grăsime în stare de repaus și inutile:

cardio (cu excepția celor de ardere de calorii va imbunatati rezistenta);
Benzi de alergare (exercita toate grupele musculare, astfel încât acestea sunt populare pentru arderea grăsimilor);
Steppere (a îmbunătăți starea mușchilor picioarelor și a pelvisului);
biciclete (utile pentru picioare, spate, pentru a îmbunătăți vasele de sânge și inima, creste rezistenta);
Formatorii Eliptice (încărcare pe toate musculare, cu accent pe fese, coapse, picioare).

Cum să se ocupe de

Este important să se respecte regulile:

Programul de formare

opţiunea №1

Cald 10 minute. mâini, picioare, Mahi rotație portbagaj.

20 minute pe o bicicletă staționară.
Aplecarea brațelor bar (ședinței). 5 seturi de 15 repetari.
banc de presa pe banca de rezerve pe orizontală. 7 seturi de 20 repetari.
Pauza intre seturi de 30 de secunde. Greutatea pentru tija este reglată individual.
O jumătate de oră pe bicicletă.

Atelajului 10 minute. Respirați adânc, încet ridica mâinile sus, cum expirati pus mâinile jos. Puteți întinde acei mușchi, care lucrează în mod activ.

varianta №2

Warm-up (ca în exemplul №1).

Aparat de vâslit - 30 de minute.
Dintr-o poziție predispuse ridica picioarele în spatele capului. Picioarele ușor îndoite de la genunchi. 4 seturi de 15 repetari.
Dintr-o poziție predispuse pentru a ridica trunchiul la picioare. Picioarele ușor îndoite de la genunchi. 3 seturi de 20 repetari.
Aparat de vâslit - 20 de minute.

Hitch, ca în exemplul №1.

opţiunea №3

Warm-up, la fel ca în exemplul de realizare №1.

Treadmill - 20 minute.
Exercitii pentru spate, umeri. Thrust capul pe blocul (prindere lat), banc de presa mreana din spatele capului (mânerul lat). Greutate pentru a selecta optimă. Asigurați-7 seturi de 17 repetari. O pauză de 30 de secunde între seturi.
Treadmill 15 minute.

Răcire (ca în exemplul №1).

Cum să mănânce

30 de minute înainte de formare poate avea o ceașcă de ceai PU-er fără adaos de zahăr (taxele de băutură vigoarea mai bună decât orice cafea). Deci, da-te energia care va face lecții mai eficiente, iar grăsimea va fi arsă intens.

Evita deshidratarea în timpul antrenamentelor intense. Bea 1-2 înghițituri de apă înainte de exercițiu, astfel încât să nu se va simți letargie și slăbiciune.