Recepția pe lame (Salamba Sarvangasana)
tehnica de performanță
1 Lie pe o pătură pliat, astfel încât lama a fost pe marginea păturii și capul lui - este deja pe podea. Astfel, gâtul nu este „stoarce“. Trageți mâinile drepte în spatele capului.
2 Pe expiratie, ridicați genunchii la piept și laminate, fără a folosi mâinile lor de a duce piciorul în spatele capului (HALASANA).
3 Mutați-vă mâinile la spate, întinde coatele pe podea, și mâinile ajutând el însuși, pentru a da trunchiul în poziție verticală.
4 îndoiți genunchii și trageți-le în sus.
5 rămân în poziție timp de 2-3 minute, în creștere cu o durată de timp. Apoi a reveni la Halasanu, încet de jos înapoi la podea - o vertebra de vertebră, întinde picioarele și să se relaxeze.
Corp din umeri pentru a opri perpendicular pe podea și este întins în sus.
Picioare împreună.
Șoldurile tind să „wrap“ în interior.
Fese tensionate, retractat coccisul interior, astfel încât să nu pentru a evita căzuți la talie.
Palm pe partea din spate, degetele sunt îndreptate spre partea, iar restul - la nivelul coloanei vertebrale.
Umerii sunt trase mai departe de urechi.
Chin atinge piept.
Coatele cât mai aproape posibil unul de altul.
Pentru a proteja vertebrele gâtului de presiune, de preferință, nu împinge înapoi cu mâinile, așa cum prevede unele manuale, și aruncă în mâinile lui și trase mâinile la spate. Umerii pentru a ridica sub coaste -, astfel încât cavitatea din stânga între omoplați. Chiar dacă luați această poziție, fără a tampoane de pături, coloanei vertebrale nu va atinge podeaua și simt presiunea.
- Greutatea corporală - numai pe umeri!
- În cazul în care este dificil de a respira, încercați trăgând în sus piept și nu povorachivayt gâtului și capului lateral.
greșit
- În cazul în care nu ar trebui să Sarvangasana stoarse gâtul lui. Tuse, disconfort la nivelul gâtului și capului sugerează că greutatea corporală este plasată pe gâtul (există o comprimare excesivă a vertebrelor cervicale pe o parte și pe cealaltă hiperextensia). În acest caz, să acorde mai multă atenție la Halasane să-și recapete flexibilitatea lombare, toracice, și apoi a coloanei vertebrale cervicale.
- Nu diluati piciorul lateral.
- Nu îndoiți genunchii.
Cum de a ușura
- Pentru coate slithered lateral, le puteți repara cureaua.
- În cazul în piept purtat în jos pe gât și dificultăți de respirație, să facă o grămadă de cele două pături, o mișcare puțin unul față de altul - pentru a crea un suport înclinat pentru gât.
pentru a aprofunda
- Scufundati mainile, răsuciți degetele și îndepărtarea de blocare, să le odihnească pe podea, păstrând trunchiul.
- Efectuați una sau mai multe variante de Sarvangasana.
Sarvangasana - sunt cele mai importante yoga. Acesta beneficiază întregul corp (atât de bine numit). În poziția inversată, îmbunătățirea fluxului sanguin la nivelul creierului, ochilor și a pielii. Sângele venos prin gravitație fără stres este transferat la inimă pentru purificare. sânge bogat în oxigen în zona pieptului, ajutând cu boli pulmonare. blocare gât Involuntară (Jalandhar Bandha) crește fluxul sanguin la nivelul glandelor tiroide si paratiroide, stimularea lor la locul de muncă. executarea corectă Sarvangasana ameliorează durerile de cap și boli comune la frig și alte rece, pentru a îmbunătăți procesele de digestie și excreția întinerește organele genitale, dă mușchiul inimii de odihnă. Sarvangasana este considerat a fi cel mai eficient exercițiu de relaxare și de întinerire nervi.
Astm, rinită, bronșită, dificultăți de respirație, anemie, sistemul imunitar slăbit, colită, hemoroizi, tulburări digestive, ulcere intestinale, deplasarea uterin, tulburări menstruale la femei și poluări bărbați, vene varicoase, precum si de stres, insomnie, anxietate si oboseala, retard mental la copii. Înclinația la hipertensiune arterială și hipotensiune arterială, iritabilitate, dureri abdominale.
Contraindicații
Hipertensiunea arteriala, arterioscleroza, traumatisme ale vertebrelor cervicale, deplasarea discului intervertebral, durere în carcasa gâtului sau umărului, otita medie, sinuzita, oftalmie, dureri de cap severe, menstruație, sarcina, tulburari gastrice, boli tiroidiene, inima, ficatul și splina.
Important: incorectă / întârziere de dezvoltare Sarvangasana duce la leziuni grave ale coloanei cervicale! De preferință, unul sau doi ani (uneori mai mult) să-și petreacă pe dezvoltarea și aprofundarea HALASANA până tranziție cervicothoracic devine mai mobil.