Rularea tehnica de dimineață, produse alimentare, un efect pozitiv asupra organismului

Care este utilizarea de jogging dimineața?

În metropolitane zone din primele ore ale dimineții de aer nu este încă saturată cu gazele de eșapament și praf, deci este de data aceasta ar trebui să fie considerată optimă pentru a face rulează.

Desigur, în cazul în care există o astfel de posibilitate, este mai bine pentru a rula în parc. zone împădurite sau de-a lungul coastei.

Rularea în dimineața are următoarele proprietăți utile:

1. Întărește sistemul cardiovascular, activeaza metabolismul, prevenind posibilitatea înfundarea vaselor de sânge și de atac de cord.
   
2. Normalizează tensiunea arterială, respirația și reducerea pulsul de comanda (acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele în vârstă).
   
3. Aceasta îmbunătățește starea mușchilor scheletici și a ligamentelor.
   
4. Corectează figura prin arderea excesul de grăsime. Realizat în detrimentul jogging efect de slăbire, deține un ordin de mărime mai mare decât efectul dietelor.
   
5. Trenurile sistemul respirator, îmbunătățind starea lor.
   
6. Imbunatateste functionarea creierului, oferind o claritate a conștiinței. Acest efect este asociat cu îmbunătățirea activității sistemului circulator și sistemul respirator. Organismul începe să facă mai mult oxigen, care ajunge rapid celulele creierului, sporind activitatea.
   
7. jogging beneficii de jogging s-au dovedit în multe experimente. Această cursă este recomandat de toti medicii de frunte din lume.

Atâta timp cât organismul nu este pe deplin adaptat, aveți nevoie pentru a rula pe teren plat, adăugând treptat la traseu dealuri și pante.

În caz de vreme rea, multe benzi de alergare utilizare în săli de sport, dar pe termen mai persistente în orice vreme.

steroizi anabolizanți pentru cresterea masei musculare. medicamente utile, dacă sunt utilizate cu moderație și sub supravegherea unui medic de sport.

Ce trebuie să înceapă să ruleze în dimineața?

În primul rând, este, desigur, dorinta si vointa. Mulți oameni nu sunt folosite pentru a obține până în dimineața, și să beneficieze de termen a fost maxim, pentru a obține în sus și să facă o rulare au tot timpul anului și în orice vreme.

Trebuie sa te forta, pas peste lene și moliciune.

Desigur, și forma fizică importantă. Ar trebui să ceară un doctor, nu este contraindicată dacă te stres inutil.

Înainte de a începe să fie difuzate dimineața, ar trebui să alegeți cu atenție hainele și pantofi. De dorit, montarea de îmbrăcăminte a fost făcută din țesuturi naturale, fără a crea rezistenta aerului.

In primavara trebuie sa poarte un sacou, nu încredere în soarele de dimineață strălucitoare - este înșelător în acest moment.

Alegerea de pantofi - moment foarte important. Cel mai bine este de a alege pantofi concepute special pentru rularea în oraș. Ar trebui să existe o bună funcționare amortizare pantof, ceea ce reduce sarcina pe genunchi, picioare și picioare.

Pentru a rula nu a fost plictisitor, este posibil să se ia un jucător cu melodiile preferate.

Este important de a alege locul potrivit pentru jogging. Cea mai bună opțiune va fi pe stadion sau parc, în cazul în care interzis mersul pe jos câine și benzi de alergare.

Puteți rula în jurul și în jurul casei, dar plăcerea procesului va fi mai puțin.

După ce ați selectat o călătorie, trebuie să-l studieze, pentru a începe să bată pe jos. Dacă totul este în ordine, iar pe traseul nu există locuri potențial periculoase, puteți începe antrenamentul.

Arm exerciții cu gantere. A se vedea metodologia portalului nostru.

Warm up înainte de a rula în dimineața

Înainte de începerea rulajului ar trebui să facă warm-up. În acest caz, utilizarea de jogging dimineata manifesta mai puternic. Se pot petrece acasă sau pe stradă.

Pentru a începe cu mișcarea capului, leagăne brațele, trunchiul de curbare. Apoi, de mai multe ori ar trebui să stea jos, trăgând un picior, iar celălalt sprijinindu-se cu ambele mâini.

Acest exercițiu se repetă de mai multe ori.

Alte exerciții de stretching eficiente efectuate pe un loc curat, uscat. Stând pe teren, aveți nevoie pentru a ajunge la degete șosete, asigurându-vă că picioarele sunt drepte.

mersul pe jos antrenament complet, apoi trece la rulare.

respirație corectă în timp ce rulează în dimineața

Principiul de bază al respirație corectă în timp ce rulează: corelarea vitezei și respirație liberă prin nas.

Aceasta este, în cazul în care aerul nu este suficient, trebuie să încetinească, dar respirația nu este necesar să treacă prin gura.

Respiratia prin gura - un semn de foame de oxigen al organismului. Să trecem la gura pentru o perioadă scurtă de timp, mai ales atunci când o persoană trece pe langa iaz sau pădure.

Respiratia în timp ce rulează în dimineața ar trebui să fie naturale, astfel încât să nu se concentreze pe respirație ritmică.

funcționare corectă - este odihnă, relaxare a corpului și, prin urmare, este mai bine să respire liber, fără a proporțional fiecare respirație cu mișcările picioarelor.

Faptul este că jogging-ul în sine se dezvoltă o respirație corectă rentabilă: o completă și profundă, oferind cantitatea maximă de oxigen organismului.

Rularea în dimineața pentru a pierde în greutate

Ar trebui să vorbesc despre importanța problemei excesului de greutate?

dieta necorespunzătoare și un stil de viață sedentar conduce la faptul că oamenii câștigă în greutate, ceea ce este foarte dificil de a pierde.

Rularea în dimineața - una dintre cele mai eficiente instrumente pentru pierderea în greutate. Beneficiile de funcționare pentru cifra este de a accelera metabolismul și arderea caloriilor în exces.

Urmarind acest exercițiu simplu, puteți elibera o cantitate foarte mare de energie pentru a satura cu oxigen fluxul de sânge, arde calorii, pentru a îmbunătăți în mod semnificativ sănătatea dumneavoastră.

Rularea în dimineața vă permite să piardă câteva kilograme în două luni. Regula este simplă - cu cât o persoană se execută, cu atât mai mult el pierde kilograme.

Desigur, cea mai bună opțiune ar fi să combine o alergi dimineata, cu o dieta sanatoasa.

Cei care au decis să ruleze în dimineața până la epuizare, ar trebui să rețineți că aveți nevoie pentru a începe ușor, încet, cu o execută douăzeci de minute.

În cazul în termen a început durerea din partea ta, nu ar trebui să se oprească acolo, trebuie doar să meargă pe un ritm rapid.

Planul de exercițiu pentru a pierde in greutate. Aceste exerciții vor ajuta să câștige un corp frumos.

Despre modul de a efectua buna warm-up inainte de a exercita, verifica aici.

sfaturi utile

1. Ai nevoie pentru a începe jogging într-un ritm scăzut și apoi crește.
   
2. Nu trebuie să faceți mișcări inutile, pentru acest lucru este un organism pic înclinat înainte ușor deplasarea centrului de greutate.
   
3. Ai nevoie pentru a rula într-o linie dreaptă, fără a rigidă și wiggling dintr-o parte în alta.
   
4. Picioarele trebuie plasate cât mai ușor posibil, încercând să evite loviturile ascuțite pe urmele lui.
   
5. Ambreiaj cu solul trebuie să fie minim. Cu toate acestea, nu este de mers pe jos de mers pe jos și a alerga. Punerea un picior pe sol, cât mai curând posibil, este necesar să se detașeze de pe suprafață.
   
6. Pentru a restabili echilibrul de apă, după care rulează, puteți bea o ceașcă de apă (dar, în orice caz, nu rece).
   
7. După depășirea concepea distanța, nu te poți opri. Ar trebui să fie ca restaurarea unui puls.
   
8. alerga seara beneficii ceva mai mici din cauza poluării aerului în seara, dar mai mare decât o simplă distracție în fața televizorului.

Când jogging se poate manifesta dureri în partea inferioară a piciorului, durerea trebuie să fie suportat: arată slăbiciunea mușchilor gambei. dureri musculare, apar de obicei în a doua sau a treia zi a cursului.

Când se execută sunt utilizate aproape toate mușchii corpului uman, și durere indică faptul că organismul nu este antrenat. De-a lungul timpului, durerea va trece.

Principalul spectacol va putere și nu se oprește, deoarece regula de bază care face beneficiile jogging în vârf de dimineață - formarea sistematică.

Rularea în dimineața aduce corpul o mare favoare: elimina kilogramele in plus, este prevenirea multor boli, revigorant și înălțătoare.

singura oportunitate de a menține corpul în formă pentru locuitorii jogging Metropolis în dimineața a devenit astăzi abia.