Tehnica de rack pe paletele
Exercitarea, care este capabil de a prelungi durata de viață a .... Este de o astfel aparține tuturor cunoscut încă din copilărie, „mesteacăn“. În cercurile de sport Acest exercițiu este denumit contorul pe lame, dar esența rămâne aceeași. Se crede că „mesteacăn“ este util pentru copii și adulți. De aceea, el a învățat de la grădiniță. Și apoi ... nemeritat uitat. Printre altele, se recomandă punerea în aplicare a unor boli ginecologice, probleme cu vene, spate, nave de aprovizionare ale creierului.
În cazul în care persoana în vârstă realizează „Birch“, apoi vă faceți griji cu privire la ceea ce el nu fără probleme, toate sistemele corpului funcționează normal. Între timp, exerciții care efectuează în mod necorespunzător se confruntă cu probleme cu coloana vertebrala si articulatiile. Prin urmare, se referă la punerea în aplicare a rack pe paletele ar trebui să fie la fel de concentrat și cu atenție, pentru a evita probleme.
mușchi ridicător al scapulei
mușchi ridicător al scapulei
Musculare, care este responsabil pentru ridicarea lamei este foarte slabă, expuse la diverse leziuni și daune. Atunci când această zonă este deteriorat, atunci persoana are, chiar și durere ascuțită cicălitoare, care poate fi îmbunătățită cu trecerea timpului. doare:
- în lama;
- în gât;
- în zona a centurii de umăr;
- la umăr;
- în piept.
În cazul în care mușchiul deteriorat, care este responsabil pentru ridicarea lamei, devine aproape imposibil de a transforma gât, ascensorul sau ridica mâinile. Uneori, să se aplece înainte sau înapoi. Din cauza acestor leziuni poate fi afectată de respirație (în cazuri rare). Prin urmare, este important să se antreneze acest mușchi. Exercitarea Stand pe lame aici. exact ceea ce am nevoie. Este simplu, rapid, nu are nevoie de hardware suplimentar metoda de consolidare a muschilor care ridica lama.
exerciții Tehnica
Exemplele de realizare a rack pe paletele de trei:
Fără sprijinul este numit un clasic. Este necesar să se întoarcă pe o suprafață dură plană, întinde brațele pe lângă corp, așezați palmele în jos, îndreptați picioarele. Picioare și rotulele trebuie să se atingă. Aruncări picioarele peste cap. Indoaie coatele și le-a pus sub talie, îndreptați în sus la nivelul membrelor. Corpul este întins drept în sus, respirație constantă, fesieră și mușchii coapsei puternic încordate. Piept ceea ce privește zona bărbiei. Coate împreună. Din rack ar trebui să fie foarte încet și treptat, astfel încât să nu cauzeze un prejudiciu la o mișcare bruscă.
Stand pe lamele fără suport
„Birch“ este realizat cu suportul peretelui. Reliance recomandat sportivilor novice. Persoanele în vârstă. Peretele în acest caz acționează. ca un garant al securității și exercițiile fizice corespunzătoare. Dacă vă simțiți durere, vă puteți sprijini pe perete, în orice moment. Este necesar să se întoarcă pe o suprafață plană pentru a stoarce muschii fesa pe perete. Ridicați partea inferioară a corpului, astfel încât piciorul găsit accentul pe perete. Palms trebuie plasate sub partea inferioara a spatelui și picioarelor, între timp, să se îndrepte. Corpul și podeaua ar trebui să fie într-o poziție perpendiculară în raport cu celălalt.
Stand pe lame cu un suport
Lite „mesteacăn“ este realizată cu un scaun. Trebuie să stai pe margine, si arunca pe piciorul din spate. partea superioară a spatelui trebuie să fie coborâtă pe o suprafață plană de fund și piciorul de ridicare în sus. Picioare trebuie să țineți mâinile la un scaun răsturnat dintr-o dată.
Stand pe lame cu un scaun
Stand pe lame: exerciții de plumb-in
Este important să se întindă umerii, spatele și fesele la punerea în aplicare a „mesteacăn“ a fost cel mai productiv și eficient. În caz contrar, vă puteți întinde mușchii care obține orice senzații neplăcute. exerciții de Aducând poate fi mersul pe jos în loc, flotări, genoflexiuni puțin adânci, sarind coarda, care rulează în loc. Se încălzește muschii - cheia rack corespunzătoare exercițiu pe lame.
beneficii de exercitare
- îmbunătățirea circulației sanguine;
- întărește rețeaua vasculară;
- normalizeaza vertebrele;
- Se întărește mușchii;
- reînnoiește celulele;
- promovează regenerarea țesuturilor;
- responsabil pentru stabilizarea hormonilor;
- ofera relaxare;
- Acesta stimulează glanda tiroidă;
- dezvoltă locuri de muncă de organe vestibular;
- Acesta accelerează metabolismul, promoveaza pierderea in greutate.
Stand pe lamele de subiecte utile. care:
- suferă de frecvente secreții nazale abundente;
- Are probleme de respirație;
- El suferă de tulburări de ritm cardiac;
- Are varice;
- suferă de constipație, hemoroizi;
- este deprimat de stat, apatic;
- Ea suferă de dureri de cap, migrene bruște;
- diagnostic „ateroscleroza“;
- suferă în mod regulat de insomnie;
- adesea o experiență de suprasarcină psihologică și fizică;
- Este într-o stare de stres.
Contraindicații
- o leziune spinală;
- sciatică și suferă de alte boli grave din spate;
- diagnosticul „hipertensiune“, „angina“ și așa mai departe;
- prins SARS, infecții respiratorii acute, gripă;
- Ea se așteaptă un copil;
- piept de hrănire copil;
- în timpul sângerării vaginale menstrual si altele.
Dacă nu sunteți sigur dacă este sau nu efectuați în mod specific acest exercițiu, consultați medicul dumneavoastră. Uneori, un efect benefic depășește toate contraindicații. Dar riscul nu este, de asemenea, în valoare de ea.
concluzie
Orice exercițiu trebuie să fie efectuată în mod corect, atunci acesta va aduce efectul pozitiv dorit. În cazul în care are loc scurtarea respirației în timpul antrenamentului, amețeli, închiderea la culoare a ochilor, dureri în urechi, dureri ascuțite în mușchi, piept, punerea în aplicare a rack pe paletele trebuie aruncată. Dacă la sfârșitul exercițiului durerea nu dispare, ci doar amplificat, trebuie să consultați imediat medicul dumneavoastră, pentru a evita probleme grave.
Dacă faci exercițiul, pentru prima dată, întrebați-o pe cea a iubit pentru a controla sau de acoperire. O astfel de măsură de securitate suplimentară nu va fi exactă.
Asigurați-vă că pentru a citi despre el
- Tehnica exerciții gravitrone
- Avantaje și prejudicii de nordic walking
- Aparat de vâslit: instrucțiuni de utilizare
