Trăgând în sus pe bara de ceea ce mușchii se balanseze și de muncă

P ai rivetstvuyu, bărbați tineri dragi și o fată frumoasă! Cine dintre voi nu ar vrea să aibă o cifră bună, stare bună de sănătate, vesel și aspectul inteligent în orice moment al zilei? Și pentru a atinge acest scop, este posibil! Nu, nu, nu trebuie să-și petreacă timp și bani pentru a vizita săli de sport sau centre de fitness. În acest articol, vom lua în considerare răspunsul la întrebarea: „? Trăgând în sus de pe bara, care mușchii sunt swinging“.

Pull-up-uri de pe bara orizontală reprezintă una dintre cele mai eficiente exerciții. De asemenea, sunt bucuros că nu au nevoie să stoc pe unele echipamente sportive și de a dobândi o pregătire fizică specială pentru aceste ocupații.

Acum, hai sa vorbim despre beneficiile. Pe scurt, de formare pe o bară orizontală contribuie la tonul mușchilor din brațe, spate, piept si umeri. Sunt de acord, beneficiile de exercitare - imens! Costurile deoarece există puține, cu excepția, desigur, la acel moment, vi se va da de formare și posibilitatea de a cumpăra o bară orizontală acasă (cu ea sunt plăcute și antrenament eficient).

Pentru început, hai sa vorbim un pic despre mișcările de pe bara, în general. Acesta este un exercițiu foarte interesant, care poate transporta o persoană de orice vârstă și sex. Femei, bărbați, copii, tineri, persoane în vârstă - toate acestea pot pentru a consolida sănătatea lor și de a îmbunătăți calitatea vieții, cu destul de un pic de timp studiind cu bara.

Pe măsură ce mușchii brațul leagăn?

Caracteristica principală a ocupării forței de muncă în grinda transversală este în proces de aceste activități vor opera aproape toti muschii corpului uman. Cu toate acestea, dacă doriți să instrui un grup de muschi specific, la început, trebuie să determine răspunsul la întrebarea: „Ce procedură să urmeze cele mai bune trântă-l în cazul dumneavoastră“

La urma urmei, cu ajutorul diferitelor exerciții vă poate accentua cea mai mare parte a sarcinii pe grupele musculare pe care le vom descărca de astăzi.

• Biceps. Pentru pomparea lor activă, împinge pe bara trebuie realizată cu o prindere inversă suficient de mare distanță între brațele. În acest caz, și îi voi antrena doar.
• Mușchii antebrațului. Ei sunt bine instruiți cu biceps la efectuarea de prindere inversă pull-up-uri.
• Triceps. Pentru a le tren, trebuie să se efectueze exerciții de pe bara orizontală, cu un mâner îngust.
• Flexori, extensorii antebrațului. În zona coatelor și încheieturile este un număr mare de mușchi. Ei au acceptat să: flexorii și extensorii degetelor, mușchiul brahioradial musculare (acestea sunt utilizate pentru a se aplece mana la coate), pronator (responsabil pentru transformarea palmele în jos) și tălpi interioare (responsabil pentru transformarea palmele în sus). Toate aceste muschi vor fi instruiți în timpul executării oricăror flotări pe bara.

musculare de formare

Ca o fată atractiv, cu o postură plat! Cum bărbătesc uite, tinerii care nu este nepriceput, chiar și în timpul grele de lucru. Că spatele nostru a fost întotdeauna neted și frumos, are nevoie, de asemenea, să fie instruiți. Ar putea această sesiune de ajutor cu bara? Desigur!

În timpul trăgând de pe bara, în primul rând, locul de muncă următoarele mușchii spatelui:

1. mușchii latissimus. Pentru a le umfla rapid folosind bara orizontală, aceasta ar trebui să realizeze o prindere largă.
2. musculare romboid. Ea va instrui în timpul executării tuturor exerciții cu bara.
3. mușchii rotunjite mari. Acestea sunt situate în zona de subraț. Ele pot fi instruiți, dacă în momentul de pull-up-uri pentru a încerca să ia înapoi umerii și trunchiul pentru a trage coate.

pectorali

În cursul angajării pe turnichke corpul nostru, din când în când se ridică la bara transversală. În timpul executării acestei acțiuni vor fi implicați și mușchii pectorali.

Este cunoscut faptul că pentru a face un piept frumos, puteți utiliza, de asemenea, exercițiile cu bare. Cu toate acestea, această problemă va fi dedicată unuia dintre următoarele articole. La urma urmei, vorbim despre cât de mare binefacerile exercițiului fizic pe bara transversală.

Pentru exercitarea în timp ce pe bara cât mai mult posibil muschii pieptului instruit, de îngrijire ar trebui să fie luate măsuri pentru:
- Corpul nu este agitat;
- Toate exercițiile sunt efectuate în armonie, fără nici un fel de labagii.

mușchii abdominali

Acest grup de mușchi este acceptat să direcționeze mușchii presei, format din 6 patrate, precum și oblic și mușchii abdominali transversale. Toate acestea sunt principalele stabilizatori în timp ce efectuează exerciții, inclusiv, și trage-up-uri.

Ele ajuta la menținerea o postură plat și picioare aspectul inteligent și așezat. Muschii presei vor fi instruiți în punerea în aplicare a oricăror exerciții active pe bara orizontală.

Beneficiile totale de pull-up-uri

Orice mișcare cu o grindă transversală, nu ne-ar fi realizat, într-un fel, pentru a efectua aceste acțiuni vor puterea de a lucra toate marile trunchi mare de sus. Acest lucru este foarte încurajator pe cei care tocmai au început să învețe acest sport și nu este încă versat în diverse tehnici și scheme. Puteți, de asemenea, să acorde o atenție la noul CrossFit mișcare de tineret.

În plus, trage-up-uri pot fi efectuate fără un profesor și fără asistență. Puteți muta pe bara numai cu propria greutate, dar este mai bine să încerce să utilizeze aceeași sarcină de greutate suplimentară.

Mișcările ei înșiși nu au nici momente deosebit de dificile. Pentru a începe exercițiul, pur și simplu atârnă pe bara, în jurul valorii de degetul mare. Mâinile în același timp ar trebui să fie la fel în coate desfăcută.

În studiile timpurii, este cel mai bine să nu fie distras de diferite mânere. Pentru orice echipament exercițiu, va conduce, fără îndoială, la o creștere activă a masei musculare, îmbunătățirea tonusului muscular și o îmbunătățire semnificativă a sănătății. Prin urmare, în cursul ocupării forței de muncă, cu bara orizontală - cel mai important lucru, cât mai curând posibil, pentru a începe cursul și să încerce să o facă în mod regulat.

Am o întrebare: Dacă aș atârna bară orizontală, și va veset scăzută, bine, că este care ar atârna pe ea mi-ar trebui să se aplece picioarele, cumva va afecta în mod negativ sau pozitiv pe ... pe ... pe mine?

Această problemă este până acum singurul lucru care mă oprește de cumpărare, pentru că nu am nici un loc pentru a închide, astfel încât ai putea atârna în văzul tuturor.

Cumpara bară orizontală și înapoi

Oare celălalt braț și umăr mușchii nu funcționează?
Numai cei care sunt afișate în imagine?

Ele sunt implicate în cel puțin se poate spune, nu funcționează cu acest exercițiu. Accentul trebuie pus pe mușchii, menționate în articol.

Vă mulțumim pentru clarificarea Volodya.
Ne vom concentra asupra acelor mușchi care sunt descrise in articol.

Recent am cumparat montat un perete bară orizontală, dar au existat unele dificultăți cu instalarea în locația planificată. Va fi în curând gata să „cadru pentru schimbul de încărcare de perete“, atunci voi deja. Știu din experiență că trăgând bara folosește într-adevăr o mulțime de mușchi, din momentul în care nu mai fac - rezistenta sa deteriorat semnificativ. De fapt, așa că am cumpărat o bară orizontală pentru apartamente

Am fost cu succes folosind bara orizontală în timpul antrenamentului. El a lăudat munca și spate, precum și lucrarea mâinilor. Ca și faptul că schimbarea poziției mâinilor muta sarcina, și, astfel, este posibil să se pompeze diferite grupe de mușchi.