Yoga pentru începători headstand.Suport

handstand

Stand pe antebrațe de perete de multe ori duce la o deformare excesivă în partea din spate, astfel încât cel mai bine pentru a instrui umeri si muschii spatelui folosind handstands. Ei, vom explora mai întâi. Stand cu care se confruntă un perete la o distanță de aproximativ un metru de ea, a pus mâinile pe podea în fața ta la latimea umerilor, răspândirea degetele larg. Asigurați-un puternic leagăn în sus, în timp ce un picior de ridicare a corpului, iar celălalt picior pentru a pune ambele picioare pe perete. Este important ca piciorul drept a fost centrifugal: acest lucru va crea un impuls bun, și va fi mai ușor să urce în sus și pentru a muta greutatea pe perete. Punctul partea de sus a capului în jos, relaxați-vă gâtul. Încercați să eliminați spontan care rezultă suport lombar, trage pelvisul, perineu si abdomen. Dacă vă simțiți suficient de încrezător, încercați să se rupă de pe perete la început unul, apoi celălalt picior și menține echilibrul în câteva secunde.

Important! Ieșiri în rack cu leagăn de multe ori nu pot fi obținute din cauza fricii naturale să se rupă de pe etajul al doilea picior și pentru a muta corpul tau de greutate în sus. Chiar dacă organismul este gata, poate fi mental nu este pregătită pentru o astfel de poziție extremă. Din acest motiv, mulți picior îndoit volant și va veni în mod inevitabil înapoi și nu ajunge la perete. Dacă nu ai ajunge pentru a merge pe mâini, nu vă faceți griji și încercați mâine, atunci poimâine. 10-20 încearcă să aibă întotdeauna se întâmplă.

Stand pe antebrațe

Urmați același rack, dar bazându-se pe antebraț. În poziția inițială la etajul inferior al antebratului paralele intre ele.

Sirshasana (headstand.Suport): pas cu pas dezvoltarea de

Spre deosebire de versiunile anterioare, în headstand.Suport în nici un caz nu poate merge de un maha. De asemenea, nu rezemați picioare de perete: gâtul este supraîncărcat, mușchii spatelui opriți de la locul de muncă, deformarea inutile apare în partea inferioară a spatelui. În acest moment, stau cu fața la perete la o distanță de un pic mai mult de un metru la ea. Peretele va fi doar un sprijin psihologic și o garanție că, dacă nu începe să scadă, va trebui să se bazeze pe.

Deci, pune mâinile pe partea de sus a capului, cu degetele încrucișate în broască, și trage coatele în lateral. Lean înainte și coborâți brațul și capul pe podea. Podeaua ar trebui să fie un punct situat chiar deasupra frunții. Este important ca gâtul a fost bine întins, și brațele întinse până la pelvis. Îndreaptă picioarele, stau pe degetele de la picioare și să vină cât mai aproape posibil de mâinile și capul, încercând să aducă pelvisului într-o poziție deasupra coroanei și menținerea coloanei vertebrale cât mai mult posibil extinse.

Dacă vii cât mai aproape posibil de capul și picioarele au simțit că greutatea corpului principal este pe antebraț, să se detașeze un picior de pe podea, îndoiți-l la genunchi și încercați să trageți genunchi la piept, și călcâi la fesă. În acest caz, sarcina pe brațele va crește din nou.

Picioarele alternative până când vă simțiți suficient de încrezător să se aplece și apăsați în jos de la stomac cu ambele picioare. În această poziție, călcâiul trebuie să fie atrase de fese, și pelvisul să dețină constant peste partea de sus. Aceasta este prima versiune a headstand.Suport. Postura va ajuta să învețe cum să păstreze echilibrul, pentru a da cea mai mare greutate în mână, să mențină poziția corectă a umerilor, pelvisului și gâtului, precum și tragerea coloanei vertebrale. Nu te grăbi pentru a îndrepta picioarele, efectuați o headstand.Suport cu picioarele îndoite, până când simțiți că încrederea absolută într-un bun echilibru al întregului corp.

Apoi, începe foarte ușor să ridice picioarele în sus. În primul rând, să se detașeze solduri burtă și le-a pus paralel cu podeaua sau puțin mai mare.

scade treptat unghiul de genunchi, îndreptare piciorul. le ia în sus până când aveți o linie netedă - spate - pelvis - picioare. Podea respins de antebrațe, trageți umerii pelvisului, strânge abdomen și pelvis, trageți în sus șosete.

Pentru început va fi de ajuns să stea în SHIRSHASANA 30 de secunde. Treptat crește timpul pe care îl poate ține ridică la 1-3 minute.