Nu este suficient de somn, ce să facă cauzează lipsa de somn și ce trebuie să renunțe, în scopul de a dormi bine

Motivele pentru lipsa de somn poate fi foarte diferit, dar unele dintre ele nu s-ar putea observa, sau nu le dau prea multă importanță. Dacă nu obține în mod regulat destul de somn, atunci ai nevoie pentru a determina ce te oprește și de a găsi o soluție la problema, prin compromisuri rezonabile.

Vis - De data aceasta, concepute pentru a restabili resursele organismului. Destul de somn pentru om nu este mai puțin importantă decât o cantitate suficientă de aer, apă și alimente.

Aceasta a constatat că 5 ore de somn pe zi - acesta este un minim, iar pentru recreere nevoie de 7 - 10 ore. Fiecare persoană este unică în acest sens, dar știm că, în medie, copiii și femeile au nevoie de mai mult timp pentru a dormi, și persoanele în vârstă - mai puțin. Extrem de multe ori, lipsa de somn și de obiceiurile proaste provoca încălcarea regimului. Există o serie de studii efectuate de oamenii de știință profesionale cu privire la stilul de viață sănătos, rezultatele care au reguli de somn sănătos. ajuta să se relaxeze pe deplin omul modern.

În cazul în care lipsa de somn este rar, este compensată în alte momente. În cazul în care cauzele și declanșează de insuficiență de somn sunt lungi, există o lipsă cronică de sindrom de somn.

Simptomele de privarea de somn cronice

sindromul privarea de somn cronic se manifestă:

• oboseală constantă
• slăbiciune
• iritabilitate
• dureri de cap
• o senzație de arsură în ochi
• capacitate de lucru redusă
• dificultăți de concentrare
• somnolenta in timpul zilei
• creștere în greutate
• scăderea libidoului

„Efectele privarea de somn sunt multe, variind de la încălcări de bază ale ordinii de zi, și terminând cu boli periculoase“ Natalia Nefedova,
dietetician
BODYCAMP

Motivele pentru lipsa de somn

1. Computer, TV și carte

Hoinărind prin Internet, fascinat de programul de televiziune sau de a citi dintr-un roman interesant, persoana nu observă cum stă până târziu, furat de la câteva ore de somn.

2. Viața de noapte

distracție distracție în cluburi și discoteci în detrimentul de somn este comună pentru mulți oameni, în special tineri.

3. Nou-născut

O femeie rară în imposibilitatea de a dormi pe deplin în primele șase luni - un an de la nașterea copilului, deoarece este necesar să se ridice de mai multe ori pe noapte pentru copil.

4. Programul de lucru prea intens

A doua lucrare, part-time, combinând munca cu studiile nu au suficient timp pentru somn.

5. Depresie și stres

Aceste condiții sunt caracterizate prin anxietate crescută bunăstării (care ajută să facă față cu moduri simple de a elimina anxietatea), suspiciune, anxietate, tensiune nervoasă, gânduri și coșmaruri care duc la somn tulburari intruziv.

6. urinare frecventă

Boli ale sistemului genito-urinar de multe ori forțat să se trezească la toaletă.

7. dureri membrelor

Aching, trăgând, durere răsucindu în mâinile și picioarele nu sunt resimțite în timpul zilei, dar nu permit să adormi noaptea.

8. dinți scrâșnirea

Ca rezultat al spasmelor mușchilor maxilo-facială organismul nu se pot relaxa pe deplin, somnul devine suprafață discontinuă.

9. Organismul convulsie

spasme bruște ale mâinilor și picioarelor, întrerupând de somn, nu sunt considerate o patologie, dar prea adesea recurența lor sugereaza tulpina nervoase.

Aceasta duce la apnee in somn, care este, pentru a opri respirația, iar creierul nu primeste suficient oxigen.

11. jetlag

Activitatea pe timp de noapte este plină de eșecuri în dezvoltarea hormonul melatonină de somn.

12. pofta de mancare de noapte

După câteva ore de somn o persoană se trezește, chinuit de foame, și nu se poate ajunge la culcare până la masa de prânz. În astfel de cazuri, va fi de ajutor pentru a avea o gustare înainte de a merge la culcare, un produs care ajută la culcare.

13. Sarcina

dimensiunea mare a stomacului nu permite o femeie să ia o poziție de dormit confortabil. Foarte des, în noaptea următoare copilul este împins deosebit de greu, nu da mama să doarmă.

14. Schimbarea de fusuri orare

Mișcarea rapidă în cealaltă fusul orar este însoțită de sindromul numit „jet lag“, în care ritmurile interne (veghe / somn) diverg cu extern (zi / noapte). Pentru perioada de cazare se caracterizează prin insomnie. Cu repetarea frecventă a insomniei jet lag devine cronica.

15. Epuizarea

tensiune fizică sau mentală puternică determină creierul să se deplaseze rapid din activitatea greu să se odihnească. Aceasta poate include, de asemenea, fenomenul sindromului oboselii cronice si simptomele sale.

16. Pat Inconfortabil

pernă prea mare sau plat face ca gâtul să se aplece, cauzand durere si crampe. Prea saltea moale, nu permite coloanei vertebrale să ia poziția corectă și previne relaxare.

17. vremea nu confortabil în dormitor

18. Lumina și sunete străine

Lumina emanată de ecranul televizorului sau pe monitor, bate ritmul circadian, ca și pentru producția de melatonină întunericului necesar. sforăit străin de alarmă de lucru sau alte zgomote interfera cu sistemul nervos intra în modul de vacanță.

19. bogat, alimente grase pe timp de noapte

Supraalimentarea incarca sistemul digestiv și face dificil de a adormi. Mai bine cina devreme, și înainte de a merge la culcare un pic să mănânce, astfel încât să nu se trezească noaptea de foame. În cazurile în care noaptea preia poftei de mâncare și vă este greu să facă față cu ea, utilizați sfaturile ei nu doresc să mănânce seara. ne-am dat într-un alt articol.

20. Cafeina

Acesta stimulează sistemul nervos, astfel încât în ​​ceaiul de după-amiază, cafea și băuturi de energie ar trebui să fie abandonată.

Lipsa cronică de somn nu poate fi ignorat, deoarece aceasta poate duce la tulburări grave de sănătate. Este necesar să se afle cauza sa și să găsească modalități de a le elimina. În cazul în care nu au putut fi detectate cauza privarea de somn, trebuie să consulte un medic, terapeut, deoarece acest lucru poate fi un simptom al unei boli grave.

Îți place? Trimite acest link prietenilor tai!